【协和健康】“十人9痔”怎样破

俗语说“十人9痔”，可见痔疮发病率之高。为何那么多人患痔疮？究其缘由多是生活中的“不注意”聚沙成塔，屡屡变成压死骆驼的最后一根稻草。预防痔疮应当注意甚么呢？

1、排便

1.最好能养成每天凌晨定时排便的习惯，这对预防痔的产生，有着极为重要的作用。

健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引发的直立反射，早饭引发的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的团体蠕动，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到1定量，便产生便意。

2.改掉不良习惯。排便时蹲厕时间太长，看报纸、玩或过分用力，都是不良的排便习惯，应尽早纠正。当有便意时不要忍着不去，由于久忍大便可以抑制生理反射，会逐步引发习惯性便秘。

2、饮食

1.尽可能避免辛辣刺激、油腻、煎炸熏烤及热性食品，如：羊肉、狗肉、辣椒、生葱、生蒜。

2.饮食宜平淡，多喝开水、绿茶，多食用富含维生素和纤维素的食品，如：梨、香蕉、菠菜、黄瓜、番茄、黑木耳、酸奶、蜂蜜、芝麻油及其他植物动物油、百合、银耳、粗粮、豆类等。通过滋润肠道、增加肠蠕动等作用，到达避免便秘的效果。

3.戒烟限酒。

3、锻炼

1.做提肛运动。即全身放松，有意识地收缩肛门，缓慢上提，然后放松，反复做次，每天早晚做两组。固然提肛练习也可随时进行，办公时、乘车时、看电视时、睡前都可做，没必要拘泥于早晚。

2.选择和缓的运动方式，如漫步、做操及打太极拳，增进肠蠕动和血液循环。

4、卫生

肛门、直肠、乙状结肠是储存和排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易遭到这些细菌的污染，引发肛门周围汗腺、皮脂腺感染而生疮疖、脓肿。

女性阴道与肛门相邻，阴道分泌物较多，可刺激肛门皮肤，引发痔疾。因此，应常常保持肛门周围的清洁，每次大便后用温水清洗肛门，或用热水来熏洗肛门，改良肛门部位的血液循环，勤换内裤，可起到预防痔病的作用。

5、作息

作息要有规律，一旦打乱，就会影响排便。比如常常熬夜、饭后倒头就睡、不爱运动等，都会打乱人体内环境的平衡。所以每天要安排好学习、工作、运动、饮食、起居等平常活动，构成规律，让生活变得健康起来。

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