军训苦，军训累，虽然军训不是打仗，我们也不会遭遇极端的环境或面临外界的危险，但是条件艰苦，不比平时，一有不适应，难免有些小病小痛。因此，要顺顺利利通过军训，靠的不仅仅是坚强的意志，更需要一些必要的“生存技巧”。

在此为大家奉上一册《生存指南》

希望各位小战士们能够对可能的“不测”有所防范

尽情享受这独一无二的军训时光！

军训时它们来了怎么办？

中暑

炎热是军训最大的敌人，而中暑作为最常见的突发情况，它的症状有哪些呢？中暑后的先兆症状包括面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力。严重者还可能出现恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒等症状，甚至昏迷不醒。

中暑时该如何处理？中暑时，应马上到阴凉通风处坐下或仰卧休息，并解开衣扣、裤带，口服十滴水或霍香正气水等防暑药物，或者饮用清凉运动饮料或淡盐水。症状稍严重时，应用冷毛巾敷于病人头部、胸部、腋下或两大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮肤，直至皮肤发红，还可人工向患者扇风，以吹风散热。

如何预防中暑？1.积极使用防暑用品，如人丹，风油精，十滴水等。2.及时补充水分（以淡盐水为佳，不建议高糖饮料）3.利用好休息时间，在阴凉处休息。

日常生活中，感冒腹泻是困扰我们的‘常客’

如果军训时感冒或者腹泻了怎么办呢？

我们又该怎么进行预防呢？

生存指南三

动前热身是关键！

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。热身时主要几处应拉伸的肌肉有：大腿后部、大腿内侧、小腿及背部;热身时需要主要活动的关节有：肩关节、胯关节、膝关节及踝关节。

软组织损伤，以韧带/关节扭伤和肌肉拉伤多见

症状表现：损伤处局部肿痛、淤血、关节积液或血肿，活动严重受限。

防治：训练前应预先做一些踝膝等关节练习活动进行热身；损伤发生后应立即停止训练并就地冷敷（冰块或自来水等），抬高患肢，24小时后方可采取止痛膏外敷、理疗及热敷等措施，以减轻疼痛和肿胀。若损伤较重应尽早就医。

肌肉痉挛，俗称抽筋

防治：发生肌肉痉挛时，应采用相应的牵引动作拉伸痉挛肌肉。持续一定时间后，通常可缓解痉挛。牵引时注意力用均匀，切忌暴力造成拉伤。如常见的小腿后群肌肉痉挛时，要伸直膝关节，同时向上用力勾脚尖，以帮助缓解痉挛。另外，处理时要注意痉挛肢体的保暖。

1.睡前用热水泡脚，效果明显且有利睡眠。

2.用热毛巾热敷，并适当按摩以帮助乳酸扩散。

3.睡觉时将腿稍稍抬高（垫个枕头），可帮助缓解疼痛及减轻水肿。

军训时因为训练量较大，穿鞋不适会脚底起泡。此时同学们可以用消毒过的针将水泡扎破，把液体挤出，但是通常不推荐自行处理！情况严重者务必及时就医！

军训时能量消耗大，同学们要注意营养均衡，平时为了身材而节食的同学们一定要吃足三餐！另外，重要的事情说三遍——

一定要吃早餐，吃早餐，吃早餐！

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